.JPG&deporte=todos)
Kirola eta gizartea Adinekoen Kirola
Aholkuak
La buena salud también contribuye a que las personas de la tercera edad lleven una vida satisfactoria
Sistema kardiobaskularra
Jarduera-mailak eta elikatzeko dietak berebiziko garrantzia dute sistema kardiobaskularraren osasunean. Astean hirutan gutxienez, ordu erdiz, arin ibiltzeak edo korrika egiteak exijentzia batzuk planteatzen dizkio sistema kardiobaskularrari; exijentzia horiek, bestalde, egunerokotasunarekin bateragarriak dira.
Sarritan, modu erregularrean, egindako ariketak akituta edo leher eginda egoten denerako gaitasun gehigarria ekartzen du eta arteriosklerosiaren aurrerapenari aurre egiteko eta berori txikiagoa izateko lagungarria izan daiteke. Nahiz eta zahartzeari galga ipintzea ezinezkoa izan, eraginak txikiagotu daitezke eta horrela bizitza osasuntsuagoa izateko aukerak handitu.
Ariketen programa guztiek modu gradualean hasi behar dute, egon litezkeen ondorio negatiboak ekiditeko. Bizitza sedentarioa dutenek, modu erregularrean ariketa fisikoak egiten hasi aurretik medikuarekin komentatu beharko lukete gaia. Sistema kardiobaskularrari laguntzeko beste modu bat elikatzeko koipe eta kolesterol gutxiko dieta bat izatea da, arteriosklerosiaren agerpena era horretan atzeratuz, adinak aurrera egin ahala norbanako guztiek izaten dute eta.
Eguneroko jarrerak
Eguneroko jardueretan jarrera ona edukitzea garrantzitsua da osasuntsu egoteko.
Nola eseri: pertsona asko eta asko modu ezegokian esertzen dira, ipurdia aulkiaren aurreko alderantz eta bizkarra inklinatuta. Jarrita egotean tentsioa ekiditeko, bizkarrak tente egon behar du, bizkarrezurrak eusteko buruaren eta bular-aldearen pisuari eta ez sabelaldeak.
Gauza astunei nola eutsi jasotzerakoan: Bizkarrean izaten diren lesio larriak objektu astun bat lurretik altxatzerakoan modu ezegokia erabiltzetik etor daitezke. Bizkarraren ahalegina ekiditeko, gorputz-enborrak zutikako posizioan egon behar du objektua zorutik altxatu ahala. Oin bat bestearen aurretik kokatu behar da, belaunak tolestu makurtzeko, hartu objektua eta horren ondoren zangoak luzatu lurretik jasotzeko.
Nola bultzatu gauza astunak: objektu astunak bultzatuz ere lesiona daiteke bizkarra, kontu handiz ibili ezik. Bultzatzeko modu guztietan, dela bizkarraz, dela besoez, dela lepoez, makurtu egin behar da lehendabizi eta zangoak luzatu horren ondoren presioa egiteko.
Aldaketa fisikoak
Jendea zahartuta, ez badauka gaixotasun edo problema larririk, gaztetan bezala sentitzen da. Pertsona baten mamia edo funtsa ez da aldatzen, organismoa, ordea, bai. Badira 60 edo 70 urte edo gehiago eduki arren, kirola sarritan egiten dutenak.
Atleta beterano askok birikak, bihotza eta giharrak askoz gazteagoak diren askok eta askok baino egoera hobean dauzkate. Energia gehiago dute, gazteagoa izanagatik, organismoari sasoian ez egoten utzi dion jendeak baino.
Zahartzaroan, osasuntsu bizitzeak, sarri-sarri kirolean aritzeak, pisua kontrolatzeak, modu egokian deskantsatzeak, dieta orekatsua hartzeak, ez erretzeak eta alkohola neurriz hartzeak ongizate sentsazio eta energia handiagoak sor ditzakete; hau da, 30 urteko pertsona lodi, sedentario eta erretzaile batek dituenak baino handiagoak. Osasun onak ere adinekoei bizitza sexual atsegingarria izaten laguntzen die.
Ariketa fisikoa egiteko gomendio orokorrak
Ariketei ateramendurik edo errendimendurik handiena ateratzeko eta horrela onura gehiago lortzeko, programa erregular bat eduki beha da.
- Egunero, gutxi gorabehera ordu berean, ariketak egitea.
- Ariketak musikaz eginez gero, sentsazioak askoz ere atsegingarriagoak dira.
- Oso nekatuta sentituz gero, gelditu egin behar da.
- Ariketak egiteko unerik onena bazkaldu aurretik da eta inoiz ez bazkaldu eta hurrengo ordubetean.
- Ariketetan jarduteko eroso egon behar da, zapatak eta txaketa, ahal izanez gero, erantzita.
Estatu mailako lehiaketak
Gipuzkoako taldeak !!
Nazioarteko eta Estatu Mailako Lehiaketak
-
Mahai tenisa
2025/10/26cd koipus oarso tenis de mesa
tm defense la palma ayumar
-
Mahai tenisa
2025/10/26atletico san sebastian
real club cajasur priego tm
-
Mahai tenisa
2025/10/26club tenis de mesa basauri
irun leka enea
-
Futbola
2025/10/26laudio f. san rokezar cd a
tolosa cf
-
Errugbia
2025/10/26ampo ordizia
barça rugby
-
Futbola
2025/10/26santutxu fc
sd eibar