Kirola eta gizartea Kirola eta Osasuna
Entrenamendurako atalaseen ezarpena
Ikerketaren datuek baieztatzen dute, zona subaerobikoan entrenamenduaren estimuluek atletismo-hastapenean soilik direla baliogarri. Baliogarri dira oinarrizko erresistentzia aerobikoa lortzeko edo kirolari hezituetan birsorketa zama bezala. Hainbat urtetako lana duten kirolarien oinarrizko erresistentziaren garapena estimulatzeko aerobio-anaerobio trantsizio zonan dauden intentsitateetara jo beharko litzateke. Kirolariak zenbat eta garapen-gradu handiagoa izan, orduan eta handiagoa izan beharko da lanaren intentsitatea ondorioak ikusi ahal izateko. Hau dela eta kirolari hauek oinarrizko erresistentzia entrenatzen dute atari anaerobikora hurbiltzen duten zamekin. Abiadura erlatiboki altuetan denbora luzez korrika egiteko ahalmenaren garapenak, maratoi-korrikalari edo maratoi erdiak korrika egiten duten adituen kasuan bezala, atari anaerobikoaren balio erlatibo altua eskatzen du. Handiagotzeko estimuluak bere intentsitate zonatik hurbil daude, atari laktikotik bai goraxeago bai beheraxeago. Azkenik, Potentzi maximo aerobikoa (VO2) indartu nahi bada atari anaerobikotik gora eta logikoki, oxigeno-kontsumo maximotik hurbil dauden intentsitate-zonetako lana izango da. Erantsitako grafikoan lasterketaaren abiadura desberdinetarako laktato-mailaren eboluzioa ikus daiteke. Laktatoaren balio hori frekuentzia kardiako zehatz batetik lortu dugunez, hurrengoak erlaziona ditzazkegu: laktatoa, pultsua eta lasterketaren abiadura. Atari aerobikoa laktatotik 2 mm-tara kokatuko da eta anaerobikoa 4 mm-tara.
Iturria: Dr.Enrique Perez de Ayala-Policlinica Gipuzkoa
Informazio gehiago: www.medicina-deportiva.net
Estatu mailako lehiaketak
Gipuzkoako taldeak !!
Nazioarteko eta Estatu Mailako Lehiaketak
-
Futbola
2025/9/21oiartzun ke
real sociedad de fútbol c
-
Futbola
2025/9/21tolosa cf
arratia cd
-
Errugbia
2025/9/21hernani c.r.e.
fibra valencia les abelles
-
Futbola
2025/9/21athletic club
antiguoko ke
-
Futbola
2025/9/21añorga kke
aretxabaleta ud
-
Futbola
2025/9/21deportivo alaves c
pasaia ke