Kirola eta gizartea Kirola eta Osasuna
Berriro hidratatzea
Deshidratazioarekin erlazionaturiko kalteak ekiditeko gehien erabilitako edaria URA da. Hala ere, zenbait kasutan urari gatz edota azukreak gehitu behar zaizkio. Entrenamendu luzeetan, likido-galera askoz handiagoa da. Izerdiaren gatz-kontzentrazioa plasmarena baino baxuagoa da eta gatzen artean adierazgarriena kloruro sodikoa dugu. Potasio-kontzentrazioa, sodioarekin gertatzen den ez bezala izerdipenaren handitzearekin batera pixkat jeisten da. Hala ere, kontzentrazioa izerdian, plasmarena baino altuagoa da. Kaltzioa kontzentrazioa baxuetan agertzen da, magnesioa, fosforoa eta burdina bezala. Ondorioz, kasu berezietan izan ezik, aktibitate fisikoak likidoen galera, gatzen galera baino handiagoa dakar. Edari hobezinak hau dena kontutan hartu behar du eta gehien galtzen diren gatzak ordezkatu behar ditu gorputz-oreka aldatu gabe. Hala eta guztiz ere, beste faktore batzuk kontutan hartu behar dira ere. Irentsitako edaria, hesteak azkar xurgatu behar du, honetarako hustuketa gastrikoak azkarra izan behar du eta azken hau ariketak inhibitzen du. Gatz- eta azukre-kontzentrazio desegokiak dituen edaria irensteak hustuketa gastrikoa atzeratzeaz gain odoletik hesterako likidoen mugimendua eragin dezake.
Gluzido hauek kontzentrazio egokian egon behar dira gluzemia (odolaren glukosa-kontzentrazioa) altu mantentzeko ariketa bitartean bat-bateko jetsierarik gabe. Azukre-kontzentrazio altua duen likidoak edo azukre-koskorrak hartuz, gluzemiaren igoera esanguratsu bat gertatzen da eta beraz, beraren jetsiera gogor bat, ariketarako ondorio kaltegarriak dituena.
Beraz, edari hobezinak gatz-mineralak eta azukreak kantitate orekatuetan izan behar ditu. Hotza egiten duenean glukosa edo honen pareko baten kontzentrazio egokia 40-50 gr/litro da eta beroa egiten duenean 20-25 gr/litro.
Iturria: Dr.Enrique Perez de Ayala-Policlinica Gipuzkoa
Informazio gehiago: www.medicina-deportiva.net
Estatu mailako lehiaketak
Gipuzkoako taldeak !!
Nazioarteko eta Estatu Mailako Lehiaketak
-
Futbola
2025/4/6cádiz 0
sd eibar 0
-
Hockey
2025/4/6club egara
real sociedad s.a.d.
-
Areto Futbola
2025/4/6gernikako lagunak erabil gfs
lauburu ke ibarra
-
Saskibaloia
2025/4/6domusa teknik isb
c.b. arxil
-
Futbola
2025/4/6cultural dpva. durango, s.
real sociedad b
-
Saskibaloia
2025/4/6mondragon unibertsitatea
caja rural real valladolid baloncesto