 (Small).jpg&deporte=todos)
Kirola eta gizartea Kirola eta Osasuna
Elikadura
Elikadura, aurretik aholku medikuak jarraitu ez dituztenen edo "kirol-elikadura kultura" hedatuagoa dagoen kirolak egiten ez dituzten eskiatzaileentzako alderdi nahiko ezezaguna da.
Gorputza, ondo funtzionarazi behar dugun makina bat da eta horregatik "erregai" egokia eman behar diogu. Bizi-baldintza normaletan motorea edozein erregairekin dabil, baina hotz, estres, altitude eta neke muskular baldintzetan, ekarpen egokiak behar dira, eskia praktikatu baino lehen, bitartean eta ondoren.
Irteera baino lehen, bezperan pasta jan behar da, absortzio geldoa duten gluzidoak baititu. Goizean, eskiatzaileak 3 ordutako araua errespetatu beharko du eta aktibitatean hasteko denbora hori utzi beharko du. Hala ere, digestioa arazorik gabe egiten dutenen kasutan denbora une hori 2 ordutara murriztu daiteke.
Gosariak ondoko hau beharko du izan:
- kafea edo tea
- laranja zukua
- ogi txigortua edo zerealak
- urdaiazpikoa, arrautzak, gazta edo hauen nahasketa
Honela, gosaria otordu hiperhidrikoa, hipergluzidikoa eta hiperproteikoa izango da.
Esfortzua egiten dugunean gluzido azkarrek hartzen dute parte. Organismoak bere glikogeno-gordekinak oso azkar erabiltzen ditu eta hauek berritu behar dira. Izen desberdinekin komertzializatzen diren zereal-barrak ezinhobeak dira, glukosa-ekarpenagatik eta duten tamaina txikiagatik. Hala ere, komenigarria da adituei aholkua eskatzea eta izen eta zapore desberdinetako barrak probatzea bere ekintzataz ziur egoteko. Hau dena ur eta zukuekin osatu beharko dugu, askotan egarririk ez izan arren, lehen esan dugun bezala berritu behar den ur-galera handia baitago.
Esfortzua egin ondoren "bateria" kargatu behar da eta jarraitu karbohidratoen familiaren janariarekin, hala nola, barazkiak, entsalada, patatak, pasta edo arroza eta haragi eta arrainen proteina-ekarpena ziurtatu.
Iturria: Dr. Enrique Pérez de Ayala
Informazio gehiago: www.medicina-deportiva.net
Estatu mailako lehiaketak
Gipuzkoako taldeak !!
Nazioarteko eta Estatu Mailako Lehiaketak
-
Futbola
2026/1/25granada cf 0
sd eibar 0
-
Futbola
2026/1/18real sociedad de fútbol 2
fc barcelona 1
-
Mahai tenisa
2026/1/18irun leka enea 4
t.m.defense la palma 2
-
Futbola
2026/1/18sd eibar 1
madrid cf femenino 3
-
Areto Futbola
2026/1/18amixalan anaitasuna sd 1
cmo valves lauburu ibarra 5
-
Eskubaloia
2026/1/18super amara bera bera 20
atticgo bm elche 25